Exercices efficaces pour la perte de poids et les pages

23 avril 2025

L'excès de poids et un estomac dodu ne sont pas seulement un problème des femmes et des filles, mais aussi des hommes qui sont souvent avec ce problème. Le rythme moderne de la vie, dans lequel il n'y a pas assez de temps pour le sommeil complet et le petit déjeuner, un mode de vie assis et un stress constant entraînent des problèmes avec la figure, ce qui entraîne des problèmes de santé physique et mentale.

L'estomac est un problème classique qui lutte contre les virages à la taille et peut se débarrasser des centimètres supplémentaires. Afin de se débarrasser des dépôts de graisses en excès dès que possible et de ne pas affecter la santé, il est préférable de contacter un entraîneur professionnel. Une perte de poids plus faible peut entraîner des problèmes de santé, par exemple pour sauter les organes.

Donc, tout devrait être avec modération. Dans ce qui suit, vous trouverez des exercices simples et sûrs pour perdre du poids et des pages pour apparaître à la maison. Ainsi que les conseils de spécialistes pour accélérer le processus d'élimination du surpoids.

Les causes de la graisse sur l'estomac et les côtés

L'excès de graisse à l'estomac et aux côtés n'est tout simplement pas retardé. Ceci est facilité par un certain nombre de raisons: une nutrition incorrecte, une prédisposition génétique, un mode de vie inactif, des hormones. Certains d'entre eux peuvent être facilement éliminés en révisant la nutrition en ajoutant l'activité physique et la marche. Cependant, il y a des problèmes si la correction abdominale nécessite des interventions médicales et non sur la chirurgie plastique.

Mauvais métabolisme

Le métabolisme est le plus souvent perturbé en raison de la malnutrition et du mode de consommation d'alcool. Le jeûne ou un - deux repas par jour contribue aux troubles métaboliques, le corps dûment à contrecœur et donne des glucides et des graisses pour fournir de l'énergie. Et le repas le plus important est le petit déjeuner, beaucoup le manquent à tort et croient que les graisses brûlent plus rapidement. D'où les stocks des graisses dans l'estomac, chez les hommes et les femmes. Tout va dans l'autre sens - l'absorption constante des aliments et de l'eau distribue le métabolisme.

génétique

L'obésité n'est pas seulement la cause de la prédisposition génétique et de l'héritage, mais aussi la constitution du corps. Chez une personne très mince (physique mince avec un faible pourcentage de graisse dans le corps), le métabolisme est le plus rapide. Le mésomorphe (physique moyen avec la norme du tissu adipeux) est également équipé d'un bon métabolisme. Mais c'est une personne qui a un physique fort, avec une structure osseuse plus large, un pourcentage élevé de graisse, le plus souvent sur le poids du coup. Tout régime, manque de charge ou calme se reflète immédiatement dans le tissu adipeux de ce type de physique.

Style de vie sédentaire et mauvaise attitude

Le manque de mouvement est la raison pour laquelle les graisses avec toute sorte de constitution, d'âge et de sexe peuvent être stockées. Si vous ne bougez pas, ne dépensez pas d'énergie. Si les nutriments conservés avec des aliments ne sont pas utilisés comme énergie pour la vie, ils sont déposés sous forme de graisse.

Vous devez aller plus ou aller pendant une pause ou avant d'aller au lit, plus d'énergie dépensera. Par conséquent, il soulage un excès de poids. Et putain, il est important de surveiller l'attitude dans la position des sièges. Le dos tordu et la distraction dans le bas du dos avec un style de vie assis conduisent à une atrophie des muscles de l'abdomen. Il tombe en avant comme s'il était gonflé, et cela donne visuellement l'effet visuel d'un grand abdomen.

Sur-manger

Le problème de nombreuses personnes est plus souvent associé à un aspect psychologique qui «embrasse» le problème qui provoque des aliments incontrôlés. Ou cela est facilité par l'ignorance habituelle de la teneur en calories, de la teneur en matières grasses et de la composition du glucose dans les produits. Si vous mangez des excès, même s'il ne s'agit que de fruits, la graisse sur les côtés est formée à partir d'un excédent de teneur en calories. Et c'est inévitable parce que la grande teneur en calories quotidiens de la nourriture n'a pas le temps de partir. De plus, les grandes lacunes entre les repas contribuent à la surmenarition, car elles peuvent manger plus que nécessaire avec la faim et la saturation ne se produit pas immédiatement.

Stress et maladie

Le stress joue également un rôle important dans l'obtention de l'obésité. Cela entraîne une nourriture ou une faim excessive. Ceci et un autre influencent négativement le métabolisme. Même un régime lui-même est déjà stressant car le corps est utilisé à un certain stéréotype du régime alimentaire et fournit des restrictions difficiles à des plaintes physiques et psychologiques. En cas de maladies, la détérioration de l'appétit se produit souvent, ce qui provoque à nouveau l'accumulation de graisse. Les perturbations des organes digestives jouent également un rôle majeur dans la masse grasse. L'absence d'enzymes impliquées dans les substances digestives et digestives (graisses, glucides) entraîne une augmentation du volume de la taille. À ce sujet, vous devez consulter un médecin.

Petits muscles

Plus il y a de volume musculaire, plus il y a d'énergie. Plus de substances sont nécessaires pour leur alimentation, et lors du chargement et de la restauration, les calories avec de tels muscles sont beaucoup plus brûlées. Par conséquent, les muscles atoniques (faibles) à faible activité motrice sont moins utilisés en énergie, et son excédent est dirigé directement dans la graisse sous-cutanée.

Changements hormoniques

Une violation du système endocrinien ne nécessite que des interventions médicales si la cause du surpoids. Cela se fait par l'endocrinologue. Vous ne devriez pas résoudre le problème vous-même. Le médecin vous prescrira des tests pour certaines hormones, aura un déséquilibre et des mesures pour résoudre le problème. Un excès de poids chez les femmes peut s'accumuler en raison d'une fonction thyroïdienne altérée ou de l'apport de médicaments hormonaux. Parfois, les contraceptifs peuvent provoquer cela. Chez les hommes, une insuffisance hormonale vers l'augmentation des hormones féminines et la réduction de leur propre testostérone sont possibles. Par conséquent, les manifestations des caractéristiques sexuelles secondaires sont possibles, à savoir l'excès de graisse sur l'estomac.

Est-il possible de se débarrasser de la graisse sur la taille sur un vrai régime?

La nourriture joue un rôle majeur dans la perte de poids. Un régime correct est tout à fait possible pour éliminer les graisses sans ajouter d'activité physique. Mais au contraire - non. Si une mauvaise nutrition provoquait l'accumulation de graisses, l'exécution d'un exercice n'aidera probablement pas à éliminer l'excès de graisse en direct et aux pages. Il est important de limiter la teneur en calories de l'alimentation, des graisses nocives et des glucides rapides (sucre) dans les produits. L'activité physique conduit à une consommation d'énergie supplémentaire et accélère le résultat. Néanmoins, les charges sont secondaires.

L'efficacité de différents exercices pour brûler les graisses sur l'estomac et les côtés

Chaque charge affecte la combustion des graisses, mais uniquement dans le complexe, chacun d'eux est vraiment efficace. Nous proposons les exercices suivants qui peuvent être effectués à la maison pour perdre du poids dans l'abdomen et les côtés.

Courir ou partir

Vous pouvez perdre du poids avec juste une alimentation équilibrée avec une petite carence en calories, mais vous vous asseyez pour ajouter les meilleurs exercices de combustion des graisses. Vous pouvez augmenter le déficit et accélérer le processus de perte de poids. La course à pied est l'entraînement le plus efficace pour brûler l'excès de graisse sous-cutanée de disponible. Et il n'est pas nécessaire de courir, vous pouvez faire de longues promenades, faire un pas rapide de 10 km par jour ou, comme le disent les Japonais, vous devez faire 10, 000 pas par jour. Ceci est utile pour le système cardiovasculaire et pour l'illustration. Vous pouvez facilement vous débarrasser du ventre et des côtés sans santé.

Planche d'exercice

La barre est un exercice statique. De tels exercices de stabilisation comprennent les fibres lentes. Bien sûr, l'énergie est sortie pour maintenir la situation pendant un certain temps. Si vous effectuez la barre, augmentez le bassin et gardez-le dans cette position pendant au moins 15 secondes. Chaque fois que vous essayez d'augmenter le temps d'exercice. Mais la plus haute qualité, les graisses sont brûlées avec un stress dynamique sur les fibres musculaires longues. Nous vous recommandons d'exécuter la barre dans la dynamique.

Torsion

Le virage est efficace en ce que ces exercices sont des fibres dynamiques et rapides du rectus et les muscles en pente externe de l'abdomen englobent, ce qui conduit à une brûlure de graisse dans l'estomac et les côtés. La torsion est réalisée en différentes versions: au sol, sur le banc, sur le banc et sur la torsion diagonale. Chacun d'eux doit être effectué en chargeant les muscles abdominaux et sur d'autres parties du corps, ce qui est très important. La variété du complexe aux muscles de la presse forme une presse élastique et rayonnante. Le nombre minimum de répétitions est de 15.

Gymnastique respiratoire

Les exercices de respiration provenaient de la gymnastique yogis et s'appelle Pranayama, ce qui signifie «gestion de l'énergie». La gymnastique respiratoire enrichit les poumons en oxygène et favorise la combustion des graisses. De plus, la gymnastique entraîne parfaitement les muscles abdominaux et est un simple massage pour les organes internes. Cependant, la pratique aidera à perdre du poids en combinaison avec la nutrition et les exercices physiques sont beaucoup plus efficaces. Si vous êtes impliqué 15 minutes par jour, vous pouvez renforcer le processus de perte de poids grâce à une augmentation de la quantité d'oxygène dans le sang qui est impliquée dans la dégradation des cellules graisseuses dans le corps.

Il existe différentes méthodes qui diffèrent dans la technique de respiration:

Qigong; Strelnikova et autres gymnastiques.

cadre

Un moyen simple et efficace de lutter contre les graisses est de sauter avec une corde. Un tel entraînement brûle les calories en augmentant le pouls, en travaillant sur l'endurance et les graisses sous-cutanées part uniformément de tout le corps. La formation devrait avoir lieu au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez effectuer des complexes d'intervalle: sauts de 1 minute, pause de 1 minute.

Cerceau de gymnasie

Le deuxième nom du pneu - il est non seulement capable d'entraîner les muscles de la taille, mais aussi de contribuer à la brûlure des graisses et d'aider à adapter l'estomac. Grâce à la charge lorsque les cours augmentent avec un pneu et que la perte de poids n'est pas pire que de la corde ou de la course. Mais le pneu ne convient pas à tout le monde. Le pneu est contre-indiqué avec des problèmes avec la colonne vertébrale et l'inflammation des organes internes. Il ne peut qu'aggraver le problème, il doit donc être abandonné. Pour un corps sain, il vaut mieux changer de classe avec un pneu et des exercices pour la presse afin que le résultat soit plus efficace.

Tendance

Le processus de poids dépend du régime alimentaire et du fardeau global du corps. Puisqu'il n'y a pas de brûlure des graisses locales, cela ne vaut pas la peine d'entrer les muscles latéraux (muscles abdominaux en pente), en particulier avec notre stress. Tout parce que la graisse accumulée dans ce domaine passe de l'activité physique générale et fonctionne sur un travail étrange, vous pouvez augmenter le volume de la taille. Les muscles en pente entraînés augmentent et rendent la taille visuellement plus large. Par conséquent, accordez plus d'attention au muscle rectal de l'abdomen.

Les exercices se trouvent sur le sol

Une variété d'exercices pour les muscles de la presse en même temps amène le haut et le bas de l'abdomen dans le son et brûle la graisse sous-cutanée. Un rôle important est joué par la charge, les exercices devraient littéralement provoquer des sensations de brûlure dans les muscles. Les dernières répétitions devraient être administrées avec des difficultés et leur nombre devrait varier de 15 à 30 répétitions. Il faut effectuer un certain nombre d'exercices sans calme, et ne s'arrêter que après la fin du premier cercle.

Programme de formation pour brûler les graisses à l'estomac et aux côtés

Tordant une banque inclinée 3 x 30; Twist au sol 3 x 30; Les jambes des jambes en visa 3 x 30; Atterrissage des jambes à l'arrêt aux barreaux de 3 x 30; Atterrissage des jambes sur un banc incliné 3 x 20 - 30; «Vélo» de torsion diagonale 3 x 40; Plier 3 x 30; "Brûler" ment, tord 3 x 40 court; Retour, soulevez les jambes 3 x 30; Page de robe 3 x 30; Planck, 1 minute en 3 approches.

Complexe d'exercice pour l'exécution des maisons

Un pli

Les bras étaient derrière la tête sur le sol, les jambes sont dirigées; Expirez: Au détriment de la presse, nous déchirons notre dos rond et conduisons en même temps nos genoux vers le sein de la canopée. Les mains devant vous; INHALE: Nous tombons en douceur dans la position de départ. Brûlure allongée

En mensonge, les paumes sont bloquées de la tête, les genoux sont incurvés. Pieds dans l'arrêt sur le sol; Exhale: Avec un mouvement court et rapide, nous déchirons nos omoplates sur la boîte d'allumettes. Le menton lève les yeux sans s'accrocher sur le réseau humide; INHALE: Nous retournons aux omoplates. L'exercice est rapidement effectué pour brûler dans les muscles. Les lififels des jambes mentent

Sur le sol, les paumes étaient en dessous de la zone pelvienne pour éliminer la charge du bas du dos. Les jambes sont directement pour simplifier la technologie. Vous pouvez effectuer la montée des genoux incurvés. Expirez: soulevez les jambes, dans une position perpendiculaire au sol, le bas du dos ne doit pas tomber du sol. Inspirez: nous baissons doucement nos jambes sur le sol et maintenons la tension des muscles abdominaux. Le levage court du bassin

L'exercice est comme brûler sur le haut de l'abdomen, qui est effectué vers une sensation de brûlure; Expiration: menée par des mouvements courts et rapides, a soulevé le bassin sur une boîte de match sans déchirer le bas du dos; Inspirez: la relaxation ci-dessous, abaissez le bassin sans rencontrer le kokcyx. Torsion diagonale

Mouvement dynamique qui est effectué sans rupture vers une sensation de sensation de 30 à 40 répétitions; Les paumes sous la tête déchirent les omoplates du sol et maintiennent la position pendant tout l'exercice. Les genoux sont pliés, tiennent leur canopée; Expiration: nous transformons en diagonale et étirons le coude d'une main au genou opposé sans le toucher. Dans ce cas, une autre jambe devient dans le genou sans toucher le sol qui reste la canopée. INHALE: Si nous passons au milieu sans pause, nous passons du côté opposé.